Bisakah kamu hitung berapa lama kamu menghabiskan waktu menatap layar komputer, tablet, smartphone, atau TV setiap hari? Di era yang serba digital saat ini, kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu di depan layar, apalagi seiring bergantinya kegiatan pendidikan dan pekerjaan ke platform digital. Lalu, apa yang harus dilakukan untuk memastikan mata tetap sehat dan tak cepat lelah? Berikut beberapa saran dari Alamo Eye Care untuk menjaga kesehatan mata Anda:
1. Optimalkan Tata Letak Ruang Kerja
Salah satu kunci dari ruang kerja yang baik adalah ergonomi, yang bertujuan meningkatkan kenyamanan dan produktivitas. Sebaiknya pilih meja dan kursi yang mendukung postur tubuh yang benar dan mendorong posisi duduk yang tegak. Pastikan monitor berada pada jarak sekitar satu panjang lengan dan sejajar dengan mata. Layar seharusnya diletakkan langsung di hadapan Anda, sedikit lebih rendah dari garis pandang mata untuk mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
2. Atur Pencahayaan dengan Baik
Pencahayaan yang kurang tepat dari perangkat atau yang terpantul ke layar dapat menimbulkan ketegangan pada mata. Untuk mencegah ini, pastikan perangkat Anda adalah sumber cahaya terterang di ruangan. Saat berada di ruangan yang terang, tingkatkan kecerahan layar, dan sebaliknya kurangi kecerahan saat berada di ruangan yang kurang terang. Jangan lupa membersihkan layar secara rutin untuk menghindari debu dan kotoran yang bisa menambah silau.
3. Prioritaskan Kedipan Mata
Saat berkedip, air mata akan menyebar merata di permukaan mata, memberikan kenyamanan. Namun, ketika seseorang terfokus pada layar, kecenderungannya adalah berkedip lebih jarang. Tanpa sadar, kedipan kita berkurang hingga setengahnya saat menatap layar dibandingkan saat tidak. Oleh karenanya, sadarilah untuk meningkatkan frekuensi kedipan saat menggunakan perangkat digital atau menonton TV.
4. Ambil Waktu Istirahat
Selain meningkatkan kedipan mata, sangat penting untuk memberi mata istirahat reguler. Sebagai contoh, praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan memfokuskan pandangan pada objek yang berjarak 20 kaki. Mengalihkan pandangan dari layar sebentar dapat mengurangi ketegangan mata, dan bergerak atau meregangkan tubuh dapat mencegah kekakuan otot dan leher.
5. Gunakan Kacamata Penyaring Cahaya Biru
Meskipun cahaya biru ada di alam, perangkat digital kita juga memancarkan tingkat cahaya biru yang tinggi. Paparan berkepanjangan dari cahaya biru buatan bisa menyebabkan mata lelah dan gangguan tidur. Menggunakan kacamata khusus yang dapat menyaring cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar.
6. Rutin Memeriksa Kesehatan Mata
Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko ketegangan mata, termasuk kondisi mata yang belum terdeteksi. Masalah seperti astigmatisme atau rabun dapat mempengaruhi kenyamanan mata, baik saat menggunakan layar maupun dalam keadaan lain. Oleh karena itu, menjalani pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi dan mengatasi potensi masalah penglihatan.
